咖啡因摄入过多的5个信号

本文摘要：是不是注意到，早上如果不喝一杯咖啡就实在自己没睡醒；下午没喝健怡饼干就实在补了点什么？事实上，你有可能早已咖啡成瘾。虽然晨起喝一杯咖啡是很好的饮料方法，但过多的咖啡因毕竟危害的。研究找到，咖啡因能提升精神敏锐性，让你一整天有较好的工作状态，但过多的咖啡因不会对情绪和身体健康产生负面影响。 一小杯拿铁有可能会产生副作用，甚至不会有令人吃惊的身体健康益处，比如减少阿尔茨海默氏症的患病风险。然而，凡事过犹不及。

是不是注意到，早上如果不喝一杯咖啡就实在自己没睡醒；下午没喝健怡饼干就实在补了点什么？事实上，你有可能早已咖啡成瘾。虽然晨起喝一杯咖啡是很好的饮料方法，但过多的咖啡因毕竟危害的。研究找到，咖啡因能提升精神敏锐性，让你一整天有较好的工作状态，但过多的咖啡因不会对情绪和身体健康产生负面影响。

　　一小杯拿铁有可能会产生副作用，甚至不会有令人吃惊的身体健康益处，比如减少阿尔茨海默氏症的患病风险。然而，凡事过犹不及。一些研究早已证明低剂量的咖啡不会减少女性不孕不育和中老年女性髋部骨折的风险；如果你忽然暂停喝咖啡，你可能会深感焦躁、疲惫、头痛，甚至患上抑郁症。

　　那么多大剂量的咖啡因才算过量呢？美国饮食协会建议每天摄取的咖啡因无法多达300毫克，约两到三杯8盎司的咖啡。即使你不是一个Java爱好者，你也可能会从其他来源在不知不觉中摄取咖啡因，例如运动饮料、营养补充剂，甚至某些药物中都所含咖啡因。　　虽然咖啡因的影响因人而异，但下面这5个迹象都有可能似乎你摄取的咖啡因早已过量。

　　1 打了一个下午的哈欠　　如果你一天没喝健怡饼干就实在抗不下去了，您有可能对咖啡因成瘾了。如果你每天喝几听得健怡饼干，你就不会实在喝立刻情绪高涨，过后就不会实在情绪低落。除了对情绪的影响，饼干的酸度也不会毁坏牙釉质。如果可以，容许自己每天只喝一听得饼干，这不足以防止你因瞌睡撞到在墙上，喝饼干后，要忘记进食，以增加其对牙釉质的风化。

${FDPageBreak}　　2 小便橙色　　小乃是亮黄色或橙色，是一个水解的警告信号。咖啡是一种利尿剂，不会让你在小便时萎缩过多的体液，可造成水解。咖啡因一般来说会引起水解，如果你摄取约500毫克的咖啡因就要出有问题了。

所以，如果你每天坚决喝一到两杯咖啡，你应当是安全性的。　　3 无法入眠　　咖啡因大约45分钟到1小时才能被吸取，而且必须一个很长的半衰期，这意味著它要在你的体内逗留几个小时，可能会影响你的睡眠中周期。如果你晚上必须多达30分钟才能入眠，可以尝试晚上12点后不喝含咖啡因的饮料，看否有助你取得更加舒适度的睡眠中。必须留意的是，干咖咖啡和干咖茶并不是不不含咖啡因，与未脱咖的饮料比起，它们中有约所含三分之一的咖啡因。

　　4 深感情绪　　手心呕吐，跳动加快，烦躁不安，感觉紧绷……这些统统都似乎你摄取的咖啡因过量啦。咖啡因不会减轻压力和抑郁症，因为它不会阻碍大脑的镇静剂神经递质—腺苷。咖啡因也可以作为一种兴奋剂，启动时肾上腺黏液的肾上腺素等更加多的应激激素，让心率减缓，使你感觉更加生气。

　　5 胃灼热　　食管末端的瓣膜称作食管底部括约肌，长时间情况下，食物转入胃后它就重开一起。而当瓣膜软弱无力关闭不全时，之后可造成胃酸返流，引发食道灼热，你就不会实在胸部有烧灼感。如果你遇上这种情况，咖啡因很有可能就是罪魁祸首。

因为咖啡因不会放开食道括约肌，它容许酸转入到喉咙，产生烧灼感。

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